어떤 영양제를 드시고 계신가요?
이제 영양제를 좀 먹어볼까 생각하고 계신가요?
좋다는 말은 들었지만 종류가 너무 많아 어떤 것을 고를지 모르겠다 망설이시면서 시간만 보내고 계신가요?
오늘은 오메가3 영양제를 선택할 때 고려해야 할 팁을 간략하게 정리하여 알려드립니다.
오메가3 는 불포화 지방산으로 세포막의 주요 성분으로 인체 모든 장기에서 필수적인 요소지만 체내 합성이 되지 않아 반드시 외부에서 공급을 해줘야 하는 필수 지방산 입니다.
몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치는 높여주고, 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액 순환을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
오메가3 영양제를 고를때 어떤 요소들을 확인해야 하는지 간단히 정리하여 알려드립니다.
1. 식물성 vs 동물성
오메가3는 크게 식물성(DHA) 와 동물성(EPA+DHA) 로 나뉩니다.
동물성은 주로 생선에서 추출되어 EPA+DHA가 혼재하며,
식물성은 미세조류에서 추출됩니다. 식물성 오메가3라도 일부 EPA가 함유되어 있고 EPA로의 변환도 일부 이루어진다고 하니 참고하여 골라주시면 됩니다.
오메가3의 원물과 별도로 우피,돈피 등 동물의 피부로 젤라틴을 만든 동물성 캡슐(장용성 캡슐 포함) 과
식물성 캡슐로 나뉘니 참고하셔 선택하셔야 합니다.
2. 분자 구성에 따른 세대 구분
오메가3의 분자 구성에 따라 세대가 구분되어 나뉘는데, 보통 세대가 올라갈 수록 흡수율과 순도가 높아지고 그에 따라 가격도 비싸집니다.
-1세대 TG형은 자연 형태로 흡수율이 높지만 잡기름(포화지방산)이 많이 함유되어 있어 오메가3의 함량은 낮은 단점이 있습니다.
-2세대 EE형은 순도가 높은 고함량이지만 흡수율이 낮고 알코올이 포함된다는 단점이 있습니다.
-3세대 RTG형은 함량과 흡수율이 높지만 가격이 좀 비싸다는 단점이 있습니다.
영양제를 살펴보면 하루에 1알, 2알 등 섭취량이 상의한데, 자신에게 필요한 양을 생각하여 고르시기 바랍니다.
3. 추출방식
오메가3는 추출 과정에 따라
1차로 생선에서 물추출, 저온압착추출, 저온효소추출등으로 오일을 추출하거나,
2차로 1차 오일에서 분자증류추출(140도 이상에서 진공추출), 초임계추출(저온)로 EPA,DHA를 추출하는 방법으로 나뉩니다.
4. 섭취 시간
오메가3는 지용성 성분이기 떄문에 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.
하루종일 오메가3 지방산의 효과를 유지하고 싶다면 아침 식후,
수면 중에 뇌건강을 증진시키는 효과를 기대하고 싶다면 저녁 식후에 섭취하세요
냄새에 민감하신 분들은 비린내에 불편을 느끼실 수도 있습니다, 섭취할 때는 입에 오랫동안 물고 있지 말고 바로 삼키시길 바랍니다.
5. 섭취량
섭취량은 연령, 성별, 체중, 건강 상태등에 따라 다르나
일반 성인의 경우 하루 500~2,000mg 을 섭취하는 것을 권장합니다.
6. 부작용
오메가3의 부작용은 하기와 같습니다,
하기의 증상이 생긴다면 주치의와 상의하여 적절한 섭취량을 결정하셔야 합니다.
복통과 설사
두통,현기증, 무기력감, 피로감등의 저혈압 증상
혈액응고장애, 아스피린 같은 혈전 억제제를 복용하시거나, 수술 전 환자는 주치의와 상의 필요
두드러기
7. 보관방법
여름철에는 반드시 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다.
8. 기타
캡슐이나 타블렛을 만들때 화학부형제가 사용됩니다.
4無, 5無 등의 무첨가 문구만 보지 말고, 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, hpmc, 각종 착색료, 착향료, 감미료를 모두 사용하지 않았다는 것을 보증하고 보상책임을 진다는 노케스템(NOCHESTEM)같은 보증상표가 있는 제품을 고르는 것도 좋습니다.
영양제는 개인의 건강 목표와 편의성을 고려해 선택하시기 바랍니다. 😊