비타민은 필수 영양소로 각각의 비타민들이 각자의 기능을 수행하여 건강한 삶을 살 수 있도록 지원하는데 매우 중요합니다.
비타민B는 총 8가지 성분으로 구성되어 있는 비타민B군으로 비타민B 복합체로 불리우며,
서로 유기적으로 연결되어 있으면서 몸에 몸에 활력을 생성해주고 신진대사를 원활하게 해주는 영양소입니다.
비타민B는 수용성 비타민으로 흡수되지 않은 것들은 모두 소변으로 배출되기 때문에
섭취량에 제한이 크지 않은 안전한 비타민이지만,
일부 섭취량의 한계가 있는 B3 나이아신, B6 파리독신, B9 엽산은 과다 섭취되지 않도록 주의가 필요합니다.
1. 비타민B1(티아민)
섭취하는 음식의 영양소를 에너지로 변환시켜 주는 역할을 합니다.
2. 비타민B2(리보플라빈)
세포 성장, 재생에 도움을 주며 피부와 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
3. 비타민B3(나이아신)
혈당 조절 및 탄수화물,지방,단백질 대사에 필요한 효소 활성화에 중요한 역할을 합니다.
결핍시 염증이 생길 확률이 올라가며, 과다 섭취 시 피부예민증, 위장장애 생길 수 있습니다.
4. 비타민B5(판토텐산)
피부,모발, 눈 건강을 지원하며, 면역 시스템을 지원하여 상처 치유에 도움을 줍니다.
5. 비타민B6(피리독신)
단백질 대사, 아미노산 생산, 신경전달물질 합성에 관여하여 면역기능을 강화하는데 중요한 역할을 합니다.
하루 섭취 상한선 100mg 이상일 경우 감각이나 운동 쪽에 부작용이 나타날 수 있습니다.
6. 비타민B7(비오틴)
손톱, 발톱, 모발 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
7. 비타민B9(엽산)
세포분열, DNA합성, 혈액생성에 도움을 주어 임신을 준비하는 여성이나 성장기 아이들에게 중요한 영양성분입니다.
엽산은 체내에서 비타민B12의 작용과 연관되어 있어, 엽산 과다 복용시 B12결핍 증상을 가릴 위험이 있어 안정용량으로 1,000mcg 로 정해져 있습니다.
8. 비타민B12(코발라민)
혈액 생성, 신경기능과 신경손상 예방에 도움을 줍니다.
비타민B 결핍시 만성피로, 구내염, 안구건조증, 빈혈, 우울증, 탈모등이 생길 수 있습니다.
섭취에 좋은 시간은 활력제이기 때문에 오전에, 식전에 먹는 것이 좋으며,
한 번에 복용하는 것보다 두번에 나눠 복용하면 흡수 가능한 영양분의 총량이 높아지고, 하루 체내 농도가 일정하게 유지되는데 도움이 됩니다.
*수용성 비타민이기 때문에 음식물 속 지방과 결합하면 쉽게 파괴되므로 식후 바로 드시는 것과 신진대사가 증진되어 수면의 방해가 될 수 있으므로 잠자기 3~4시간 전 섭취는 피해 주세요.