비타민은 필수 영양소로 각각의 비타민들이 각자의 기능을 수행하여 건강한 삶을 살 수 있도록 지원하는데 매우 중요합니다.
비타민A는 시력 유지, 신체의 면역 체계 강화, 생체막 조직의 구조와 기능 조절에 중요한 역할을 합니다. 야간 시력 감소에 어려움을 겪거나, 감기나 기타 감염에 대한 저항력을 높이고 싶을 떄, 피부가 건조하고 거칠은 사람에게
비타민A 보충이 도움이 될 수 있습니다.
하루 권장량
성인: 남성 약 900mcg, 여성 약 700 mcg
아동.청소년: 4-8세 400~600mcg, 9-13세 600~900mcg
임산부.수유여성: 임산부 약 770mcg, 수유여성 약 1,300mcg
비타민A는 당근, 시금치, 우유와 유제품 등 다양한 식품을 통해 추가적인 섭취를 하실 수 있습니다.
비타민A가 많이 함유되어 있는 음식
동물성 식품: 소나 돼지의 간, 생선, 계란의 노른자
식물성 식품: 당근, 고구마, 시금치, 방울토마토
*채식위주의 식단을 하고 계시다면, 식물성 식품의 비타민A는 흡수량이 매우 작아 동물성 식품 혹은 영양제 형태로 보충하는 것이 필요함을 유념하여 주세요
결핍시 야맹증과 안구 건조증 등 눈에 이상이 생길 수 있습니다.
과다 섭취시 두통, 메스꺼움, 심지어 간 손상과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.